Para el primer dÃa de este desafÃo, debe realizar 50 sentadillas, esto calienta los músculos y los activa
La sentadilla libre es uno de los ejercicios clave para tener unos glúteos firmes, pues además de ser de tipo multiarticular, ayuda mucho a que se puedan endurecer, redondear y ganar mayor fuerza.
Aunque este ejercicio puede resultar muy sencillo, es importante precisar que todo depende de la postura, técnica, sobre todo la posición, pues tomando este factor en cuenta, es como podremos potenciar el ejercicio, de acuerdo con El Heraldo de México.
Un consejo que puedes tomar en cuenta es encontrar nuestra propia sentadilla, lo que se refiere a que debemos encontrar la posición en que nos sintamos cómodos y que nos permita ejecutar bien el ejercicio, lo anterior puede ser modificar la apertura de nuestro arco inferior, la posición de los pies, entre otros más.
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Expectativas del desafÃo de sentadillas
Para el primer dÃa de este desafÃo, debe realizar 50 sentadillas, esto calienta los músculos y los activa, listos para cambiar de forma.
¡Incrementa gradualmente el número de repeticiones, manteniendo la técnica correcta! Esto deberÃa aumentar hasta 250 repeticiones hasta el último dÃa.
En el último dÃa, en lugar de completar una cantidad determinada de sentadillas aumentadas, haz tantas repeticiones como puedas.
Si sientes que este desafÃo de sentadillas de 28 dÃas es demasiado, haz tantas sentadillas como puedas todos los dÃas del desafÃo.
Intenta superar tu lÃmite en el último dÃa del desafÃo.
Reto de 28 dÃas de sentadillas
Una vez que hemos encontrado nuestra postura, ahora podemos entrar de lleno a nuestro reto, el cual consta de sentadillas una vez al dÃa durante 28 seguidos.
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Lo anterior puede sonar muy sencillo, pero la clave será en ir aumentando el número de sentadillas que hacemos diariamente, aunque claro, en los últimos dÃas tendremos que hacer muchas, en este punto, ya habremos alcanzado una mejor condición fÃsica.
50 SENTADILLAS
60 SENTADILLAS
70 SENTADILLAS
DESCANSO
80 SENTADILLAS
90 SENTADILLAS
100 SENTADILLAS
DESCANSO
110 SENTADILLAS
120 SENTADILLAS
130 SENTADILLAS
DESCANSO
140 SENTADILLAS
150 SENTADILLAS
160 SENTADILLAS
DESCANSO
170 SENTADILLAS
180 SENTADILLAS
190 SENTADILLAS
DESCANSO
200 SENTADILLAS
210 SENTADILLAS
220 SENTADILLAS
DESCANSO
230 SENTADILLAS
240 SENTADILLAS
250 SENTADILLAS
HACER SENTADILLAS AL FALLO
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